Mam mass xxl treca i system protein 80 olimpa i chce to brac w taki sposób: 1. 50 g treca po treningu i 50 g w dni nie treningowe z wodą 30 g bialeczka jakąs godzinke przed snem z mlekiem LUB 2. 20 g przed treningiem 50 g po treningu i 30 g w dni nietreningowe treca z wodą 30 g bialka z mlekiem przed snem jaki sposób wybrac ?? większych [...]
mam mono 400 gram i cp 665 i teraz pytanie jak z tym cp czy przed treningiem czy po ;d czytalem tyle testow wlasnie z cp na sfd i brali wlasnie na 2 sposoby;d mniej wiecej narazie robie tak DT: Cp po treningu porcja (ok 10g), mono rano 4 - 5g DNT: rano mono (3 - 4g), w ciagu dnia CP (ok 10g) duzo osob mi mowilo ze przed duzo ze po ;d pytanie [...]
[...] juz prawie listopad, 9grudnia bedzie wielka impreza z okazji urodzin mojej kobiety i kumpla. zastanawiam sie czy zaczynac teraz cykl, pociagnac go 5tygodni i jakies 3-4dni przed impreza go zakonczyc?po sylwestrze wtedy zrobilbym tez drugi cykl 4tygodniowy (na tyle by zostalo z opakowania 500g) bo jakos 12lutego mam wyjazd na ferie. zastanawiam [...]
[...] 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 Wykrok ze sztangą [...]
[...] że to powiem, ale mam problem z jedzeniem.. moje zapotrzebowanie kaloryczne w dni HC to w przybliżeniu 3500kcal.. Zwykle nie udaje mi się go zrealizować w 100%.. Np. przed chwila zrobilem sobie 250g pangi 150g mintaja całego kalafiora i 100g brązowego ryżu i po prostu nie byłem w stanie zjesc tego do końca.. Podobnie mam z twarogiem na [...]
[...] stały z wyjątkiem ostatniej serii (większy) ciężar Przedramie: Hantle lub sztanga nachwytem 4 x max Hantle lub sztanga podchwytem 4 x max 2 dzień: Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 1 rozgrz i 10-8-6 rosnący Wąski uchwyt młotkowy sztangi łamanej: 1 rozgrz i 10-8-6 rosnąco Siedząc hantle z supinacją do wewnątrz 3 x [...]
witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]
[...] watpliwosci (celem tego cyklu jest lekkie podciecie i "zageszczenie" umiesnienia, nie pogardze spadkiem wagi i wzrostem obwodow na co po cichu licze majac na uwadze poprzednie doswiadczenia z xp energized - sklada sie on z ECA, XP i XP E) wyglada ona nastepujaco rano (ok 6) ECA + xpand zwykly poludnie (ok 12) ECA przed treningiem (ok [...]
[...] ok 150g lososia z brokulami pozniej np stek wolowy(200g) usmazony na odrobinie smalcu z salatka ''mazowiecka''(ze sloika, kupiona, taka z marchewka, kapusta kiszona itd) i przed snem 200g serka wiejskiego, czy quark(angielski wynalazek ) mniej wiecej cos takiego, nie mialam czasu jeszcze ustalic i obliczyc proporcji i ilosci, ale zalezalo mi [...]
[...] na szerokości barków. III Barki: - Podnoszenie hantli na boki - Podnoszenie hantli do góry - Pompki z wąskim rozstawem rąk prowadzone blisko ciała. - Rozciąganie ekspandera przed sobą. IV Brzuch + Ręce: - Brzuszki klasyczne. - Klasyczne uginanie przedramienia z hantelką. - Uginanie nadgarstka z hantelką (Podchwytem i nachwytem) Nie mam [...]
Witam !! mam pytanie jak sie zabezpieczyc przed spadkiem masy przy 1.5 godzinnej grze w piłke nozna (jestem na cyklu cp+hmb+białko)....myslałem zeby 1.5 godzinki przed zjesc 100g płatkow owsianych z chudym mlekiem.... a 30 minut przed meczem 1g l-karityny i 0.5g hmb....a zaraz po meczu 1g hmb i porcja cp.... a tak 40 minut pozniej posiłek taki jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO więc tak jak w temacie Aktualnie ważę 82 kg (przed treningiem) Wzrost 173cm moja najniższ waga od 2 lat to 72 kg wtedy wzrost jakies 170 cm Chciałbym Ważyć między 67 a 74 kg Mam 16 lat Na codzień chodze do szkoły wiadomo w robocze a więc podam mój czas Poniedziałek wstaje 6.45 na 8.00 szkoła od 12.35 z przerwa 5 min do 14.10 dalej nauka do [...]
[...] po 50-60min Zapotrzebowanie ok 2100kcal. Zwiększam od razu na 2900kcal biorąc pod uwagę, że będę robił aeroby to chyba ok? 2,3g białka, 1,2g tłuszczu, 5g węglowodanów 30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła POSIŁEK II 11.30 [...]
[...] jest prostą opcją to u kobiety to chyba bardziej złożony problem. Znalazłem gdzieś taką rozpiskę, ale jest to wpis z dość dawna więc zapraszam do dyskusji: Tarczyca badana przed redukcją i było wszystko ok. Przed wejściem na tarczycowe bedzie ponowne badanie. pierwsze 3 dni 12,5 mcg 1 tydz: 25 mcg 2 tydz 37,5 mcg 3 tydz 50 mcg 4 tydz 50 mcg 5 [...]
[...] sukraloza2,3,4. Produkt może zawierać orzechy, soję, białko jaj. Zalecane porcjowanie Zmieszać 1 porcję (30 g) z 200 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożyć jedną porcję przed treningiem i drugą bezpośrednio po nim. Nie przekraczać 2 porcji dziennie. NALEŻY STOSOWAĆ W TRAKCIE DNIA MIĘDZY POSIŁKAMI. MOŻNA STOSOWAĆ DO SHAKE'ÓW PROTEINOWYCH, [...]
[...] tkanki tłuszczowej z jego dalszego gromadzeniu, regulacji poziomu cukru we krwi i zwiększeniu metabolizmu tłuszczy. Zalecane dawkowanie Weź 3 kapsułki na 30 minut przed śniadaniem. Dla maksymalnych rezultatów podjąć dodatkowe 3 kapsułki 30 minut przed obiadem. Pij codziennie dużo wody, aby uniknąć odwodnienia. Przechowywać w [...]
WITAM, POTRZEBUJE PROFESJONALNEJ POMOCY W ODCHUDZANIU !!! PRZED PORODEM WAŻYŁAM 57-58KG I WTEDY CZUŁAM SIĘ BARDZO DOBRZE ALE PODCZAS PORODU PRZYTYŁAM 25KG A TERAZ WAŻĘ 68KG I NIE MOGĘ ZRZUCIĆ TYCH 10KG :) KUBĘ URODZIŁAM 22 MIESIĄCE TEMU ALE KARMIŁAM GO JESZCZE PIERSIĄ WIĘC ODCHUDZANIE ODPADAŁO A TERAZ POTRZEBUJE POMOCY BO NIE MOGĘ NA SIEBIE [...]
Mam problem poniewaz niewiem jak dawkowac nitrobolon. Na opakaowaniu pisze ze w dni tereningowe: 1 porcja przed posilkiem 2 przed treningiem a 3 po treningu a kazda po 5g czyli 1 miarka. A jak czytam na forum to mowia ze 15g przed treningiem a 15g po treningu. Mowie ze biore do tego AAKG mega hardkore w zalecanych dawkach i wazne 95kg i mam [...]
[...] problemem, jeżeli ważę ok. 62 kg to już czuję się nieźle. Problemem, który mam od dłuższego czasu, a który tak naprawdę dopiero teraz nazwałam po imieniu i przyznałam sama przed sobą, że go mam jest kompulsywne obżarstwo. Naprzemiennie przez jakiś okres jem zdrowo (absolutnie nie stosuję głodówek), a potem przychodzi czas, że opycham się... w [...]
[...] · Ponadto badania laboratoryjne potwierdziły 100% zawartość Wartości Bio-Aktywnych w Pure PF3. Produkt, można stosować jak dotychczasowe odżywki białkowe, przed, po treningu a nawet dodawać do posiłków. To niewiarygodne ale, 7g produktu zastępuje nawet 60g-80g białka! Dawkowanie: 1 miarka (3,7g) przed i bezpośrednio po [...]
